お風呂でダイエット

～お風呂でダイエット～

ここではお風呂で出来るダイエット法を紹介したいと思います

【湯船に浸かりながら楽々筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ】

～湯船に浸かりながらできるアイソメトリックス～

○湯船の中で足を伸ばして座る→背筋を伸ばす→足を浮かせる→そのまま数秒キープ（腹筋強化）

○湯船の中で足を伸ばして座る→両腕を手の甲を内側に向けて伸ばして湯船の側面を力一杯押す→数秒キープ（二の腕の筋力アップ）

～洗面器（風呂桶）を使った筋トレ～

Ａ.
１，お風呂に浸かって足を伸ばし（足が伸ばせないお風呂のサイズなら足を開くと良い）
洗面器の内側を自分の方に向けて両手で胸の前に持つ（洗面器が全部お湯の中に浸かっているようにする）
２，そのまま洗面器を胸の前で押したり引いたりする（20回くらいやる、余裕のある人は何回でもやって下さい）

Ｂ.
１，湯船の中に足を投げ出して座り、両方の足を軽く曲げて足を組む
２，洗面器を両手で持って、洗面器の裏側を上になる方の太ももの上に押し当てる
３，そのまま両手で洗面器を太ももの方向に強い力で押し、太ももは反対にそれに反発するように上方向に押し返す
４，そのまま7秒間、相互に押し合う
５，足を組み替えて繰り返し何度かやる

筋肉を鍛えることによって体の基礎代謝量はアップするので安静時の消費カロリーが増え、太りにくい体になることが出来ます。
また余分な体脂肪を燃焼させる効果もあるので特に、二の腕、お腹、腰回り、太ももなどを引き締めたい人にお薦めです。
この運動ならわざわざ運動をしようと思っていてもなかなか時間が取れない人でもお風呂は毎日入ると思うからついでにやればＯＫ。
おまけに座りながら出来てラクチンだし、ちょっと楽しいからかなり「続けられる度」は高いと思います。

Ａの運動は結構楽しいし、Ｂの運動は簡単だけど結構効きますよ!
子供と一緒にお風呂に入るとＡはちょっと無理かも知れませんがＢくらいなら子供と一緒に入っても充分出来ると思うので、太りにくく痩せやすい体になるため是非日課にされてみて下さいね。
お風呂から上がったら水分補給はしっかりされるようにして下さい。もちろんジュースやビールではなくてお茶でね！

【ダイエット効果のある入浴法】

○半身浴　（ぬるめのお風呂に上半身は浸からずに長時間入り体を温める入浴法）
○高温（中温）反復入浴法　（やや熱めのお風呂に短時間繰り返し出たり入ったりを繰り返す入浴法）

半身浴は主にセルライト（むくみの慢性化で脂肪細胞に老廃物などがくっついたもの←運動や食事制限などのダイエットでも取れにくい脂肪）を正常な脂肪組織に戻すには効果がある入浴法です
でもセルライトを正常な脂肪細胞に戻しても痩せたことにはなりません
セルライトを正常な脂肪細胞に戻した上で何らかのダイエットを併用して運動したりカロリー制限（極端な制限はダメ）するダイエットを行わないとその脂肪は取れないので半身浴だけで大幅なダイエットするのは無理ということになります
ただし運動や食事を考えたダイエットと併用するならセルライトを解消する半身浴は効果的です
その場合、セルライトは熱の通りが悪いので、少し熱め40℃程度のお湯で20～30分半身浴するといいそうです

高温反復入浴法は入浴することで水圧やお風呂の温度の関係で内臓の活動を活発にし新陳代謝を活発にしカロリー消費を期待するという方法です
中温の場合は38～40度、より効果を高めたい場合は41～43度で行います
ただし高温の方がエネルギー消費は多いですが、心臓の弱い方や血圧の高い方は避けて下さい

やり方はまず心臓から遠い所から順番に充分にかけ湯をしてから入浴します
最初に湯船に浸かる時間は5分
そして一度上がり5分休憩します
この間に髪の毛や顔などを洗いましょう
そして今度は8分湯船に浸かります
また一度上がり5分休憩します
この間に体などを洗いましょう
最後にまた8分浸かります
入浴後は20分間はゆっくりと休息を取り糖分のない水分を（ビールなども不可）充分に取ることを忘れないで下さい

また入浴により汗を出せば痩せるというものではありません
人間の体というものは常に水分量が一定に保たれています
だから汗で出た分の水分は補給する必要があり、また喉も乾くように出来ています
水を1リットル飲めば1kg体重が増えますが、これは体重が増えたのではなく単に一時的に胃や腸の内容物の重さがあるだけです
むくまない正常な体であったなら一時的に体の水分量が増えても次の日には尿や汗として排出されます
ですからサウナスーツなどを使用して汗をかけば痩せるというものでもありません
汗をかけば確かに体の代謝は上がりますので、ダイエット効果は上がると思いますが、サウナスーツなどは冬場汗をかきにくい時期に汗をかきやすい状態にする手助けの意味や体の保温の意味で使われる程度にされた方がいいと思います
不必要なサウナスーツで不必要な汗をかけば体の水分量が急激に減り、反対に振動に負担をかけるなどの弊害が出たりします

【体の洗い方を変えるだけ！経絡マッサージ】

これはおもいっきりテレビなどでもお馴染みの鍼灸師・松永みち子先生が考案された経絡ダイエットの一種です。
東洋医学の「経絡」と「ツボ」を刺激して体の代謝を高めるというダイエット法です。
経絡、気の流れに沿って体を洗うようにしたり、マッサージしたりすることによって簡単に出来る方法なので（もちろんお金もかかりません）興味のある方は松永先生のＨＰの「お風呂で経絡マッサージ」のページを参考にされてみて下さい。

松永健康痩身の会

それにしても小さな子供がいるうちは１人で長時間お風呂に入るということ自体が無理なので入浴法で痩せるダイエットができるようになるにはまだまだほど遠いかも知れませんね。